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Cómo afecta el sobrepeso a la salud

¿Qué hacer con los kilos de más?

Tener sobrepeso es uno de los factores de riesgo más importantes para sufrir una enfermedad del corazón. Las personas con sobre peso suelen tener niveles altos de colesterol, hipertensión y diabetes. Para perder peso de forma saludable, hay que seguir una alimentación equilibrada y variada, en la que no falten grasas, proteínas, o hidratos de carbono. Tampoco fibra, vitaminas y minerales. como-afecta-el-sobrepeso-la-salud Pero sobretodo no olvides aumentar el ejercicio físico en tu rutina diaria. Estudios recientes han mostrado que la pérdida de peso combinada con la práctica de ejercicio es mucho más efectiva en adultos mayores obesos y/o con sobrepeso. Son otras muchas más las estrategias que se esgrimen para lograr una máxima efectividad en la pérdida de peso, algunas más comerciales, otras más científicas. Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Calbet y col, 2014; Scand J Med Sci Sports 6-mar) cuyo objetivo fue determinar si se puede alcanzar una rápida reducción de grasa corporal en 4 días combinando restricción calórica (CR: 3,2 kcal/kg/día) con ejercicio (8 h caminando + 45 min pedaleo con brazos al día), con el resultado de un déficit calórico de 5000 comprar-ed.com kcal/día. Participaron 15 sujetos obesos, y después de los 4 días de dieta, se realizó un seguimiento a las 4 semanas y 1 año. La dieta de los 4 días experimentales consistió en administrar o proteínas (n=8) o sacarosa (n=7) (0,8 g/kg/día). Los resultados mostraron una pérdida de 2,1 kg de grasa después de los 4 días, manteniendo una pérdida de 1,9 kg de grasa después de 1 año. Los 2/3 de pérdida fueron del tronco, siendo los efectos similares en el grupo que ingirió proteínas y en el que tomó sacarosa. Los autores concluyeron que en 4 días se puede conseguir una reducción clínicamente relevante de grasa corporal en hombres con sobrepeso, combinando restricción calórica y ejercicio. Sigo insistiendo en la importancia de una alimentación saludable, más actividad física, y un apoyo psicológico. Intenta moverte todo lo posible durante el día. Siempre puedes usar las escaleras en vez del ascensor, caminar en vez de conducir un coche o coger el autobús, en este caso si lo usas bájate un par de paradas antes y continúa caminando hasta tu trabajo. Entrada del Dr. Carlos Romero Moreno especialista en Medicina Deportiva.

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